Jak opravdu zhubnout
1. Vypijte alespoň 2 l vody denně! Snižte příjem kalorií tím, že nahradíte slazené nápoje čistou neperlivou vodou. Vaše tělo bude schopno lépe trávit přijatou potravu a udržet optimální tělesnou teplotu i během cvičení. Díky tomu bude subjektivní vnímání intenzity mnohem nižší. Zároveň nebudete mylně zaměňovat pocity žízně za pocity hladu! Budete-li pít dostatečně, vaše moč bude mít světle žlutou až čirou barvu.
2. Každý den si dopřejte zdravou snídani! Když se ráno probudíte, máte za sebou několik (i 8 a více) hodin, kdy bylo vaše tělo „o hladu“. Váš organismus potřebuje nastartovat! Tím, že vynecháte snídani, snižujete hodnotu svého bazálního metabolismu až o 40%! Ani ranní trénink tuto hodnotu nedokáže navýšit. Co lze považovat za zdravou snídani? Alespoň 2-3 různé potraviny, které jsou zdrojem komplexních sacharidů a bílkovin. Variantou mohou být např. celozrnné cereálie s mlékem a ovoce.
3. Snězte minimálně 3 porce ovoce denně. Nezaměňujte čerstvé ovoce za ovocnou šťávu nebo džus. Kousek ovoce vám poskytne více vlákniny a zabere vám více času, než ho sníte. Obsažená vláknina snižuje množství vstřebávaných kalorií a pomůže zabránit i přejedení.
4. Snězte minimálně 4 porce zeleniny denně (1 porce = 1 šálek syrové nebo ½ šálku vařené zeleniny). Zelenina obecně má málo kalorií. Jedna porce obvykle nepřekročí 25 – 80 kalorií (cca 100 – 320 kJ). Zato obsahuje spoustu vitaminů, minerálů, vlákniny a dalších živin!
5. Nepřejídejte se! Pokud bychom se skutečně dokázali řídit pocity hladu a nasycení, nebylo by třeba vůbec počítat kalorie… Nenechte tělo nikdy příliš vyhladovět. Dopřejte mu pravidelný přísun energie – často a v menších dávkách. Jezte pomalu až do pocitu příjemného nasycení. Nebudete se cítit jako koule, která se nemůže ani pohnout a navíc má výčitky svědomí!
6. Vyhněte se potravinám s obsahem částečně nebo zcela hydrogenovaných tuků! Ty jsou obsaženy prakticky ve všech smažených pokrmech. Tyto tuky bývají použity zejména z ekonomických důvodů a pro zachování konzistence. Mohou způsobit nežádoucí reakce organismu, zvýšit hladinu cholesterolu i riziko rakoviny zažívacího ústrojí. Většina jídel obsahující tyto tuky bývá dlouze upravována, obsahuje minimum vlákniny, zato hodně „prázdných“ kalorií bez významných nutričních hodnot. Čtěte pečlivě tabulky výživových hodnot u všech potravin. Díky tomu sestavíte mnohem zdravější jídelníček a snížíte kalorický příjem.
7. Sladkosti, dezerty a chuťovky mlsejte pouze výjimečně! Není nic špatného na tom, když si tu a tam dopřejeme „sladkou tečku“, ale ať to není každý den a bez rozmyslu! Odoláme-li některým pokušením a omezíme chutě na sladké, snížíme celkový kalorický příjem (nutný pro snížení hmotnosti). Pokud se těchto „hříšků“ nedokážete vzdát úplně, odhadněte alespoň rozumnou míru.
8. Po večeři už nic „nezobejte“! Kolik času uplyne od vaší večeře do doby než jdete spát? Opravdu si mezitím potřebujete dát ještě „malou svačinku“? Většinu toho, co sníme po večeři, pouze bezmyšlenkovitě schroupeme u televize! Snažte se těmto zbytečným kaloriím ubránit – budete usínat s lepšími pocity a ráno vás možná vzbudí chuť na dobrou snídani!
9. Omezte spotřebu alkoholu! Alkohol obsahuje zhruba tolik kalorií co tuk (cca 7 kalorií na 1g) a zbytečně navyšuje váš denní příjem. Navíc zvyšuje chuť k jídlu. Výsledkem toho je, že sníte mnohem víc nebo splácáte jedno přes druhé. Bylo by škoda zahodit týden snažení a omezování kalorického příjmu jedním večírkem! Nemusíte se alkoholu zříkat úplně, ale pijte umírněně.
10. Začněte víc cvičit! Pokud jste na dietě, neznamená to, že můžete cvičit stejně nebo méně! Výsledků dosáhnete tehdy, když omezíte příjem a navýšíte výdej energie. Budete-li více cvičit, zlepší se i vaše fyzická kondice a celková výkonnost.
* Dělejte si poznámky!
1. Definujte své cíle.
2. Sestavte (s pomocí osobního trenéra nebo Spinning instruktora) svůj tréninkový plán.
3. Snažte se svého plánu držet.
Cítíte-li, že byly cíle přemrštěné, stanovte si nové. Pokud se výsledky nedostávají, změňte četnost, intenzitu i pestrost svých aktivit.
** Změřte své úspěchy!
Neřiďte se pouze svou hmotností. Nechte si změřit složení těla. Absolvujte fitness test (ať už v ordinaci sportovního lékaře nebo vlastní terénní odhad kondice). Po zahájení změny životního stylu se obvykle jako první dostaví zlepšení kondice, až poté ubudou kilogramy a centimetry. Snížení energetického příjmu a vhodný tréninkový plán může výrazně zlepšit váš vzhled: i když vaše hmotnost možná zůstane stejná, svaly budou vyrýsovanější a ubude i pár centimetrů na obvodu.
 

Tento materiál je duševním vlastnictvím společnosti Mad Dogg Athletics, Inc. Jeho využití (s možností kopírování a distribuce mezi klienty Spinning® programu) přísluší pouze certifikovaným instruktorům a autorizovaným Spinning® centrům. © 2009 Mad Dogg Athletics, Inc. Všechna práva vyhrazena. SPIN®, Spinning®, Spinner® a Spinning logo jsou registrované značky společnosti Mad Dogg Athletics, Inc.